こんにちは、ゆんです。
サークルの大会がなくなり引退してからはや5ヶ月。それでも一応体調管理には気をつけてきましたので9月上旬までの体重推移を記録したいと思います！ちなみに身長は155cmです。
どーん！
一番左が、体重記録をはじめた去年の6月。夏にかけて52〜53kgくらいまで落ちてきたものの、そこから停滞期に。年明けから51kg台を記録するが、また春にかけて52kg台に戻る。
しかし今年の6月からまた夏やせをはじめ、今は49kg台の維持を頑張っています！
本当は、もっと右肩下がりにガツガツ体重を落としたいのですが、なかなかそうはいかず。でも、9月に入ってから「大学生活最低値」を叩き出しましたので、これから自信を持ってさらに頑張りたいです。
ここからは、今年度に入ってから気をつけていることを紹介したいと思います！
毎日体重計に乗る
これは今までもそうだったのですが、体重計に乗るのが嫌になってやめると体重は増えます。
ちょっと多めに食べた翌日など、「増えてるだろうな、嫌だなあ」と思う時も我慢して乗る。そうすると、その夕方や翌日はさらに減っているので、最初は嫌だけどモチベに繋がります。上半期は継続できたので、これからも続けたいです。
ご飯はちゃんと食べて、おやつを食べない
今年の1月ごろまでは、振り返ればかなりおやつを食べていました。本当に毎日500kcalくらいはおやつで摂取してたと思います。その頃の1日の摂取カロリーが1500kcal行かないくらいだったので、ご飯どんだけ食べてないの！って感じです。ご飯（特に炭水化物）取らない→お腹すく→おやつ食べる→罪悪感→さらに夕食減らす・・・のループでした。
それ以外に、私の家ではリビングに机を置く派（自室がないわけではないが物置or寝室になっている）だったので、おやつストックが机に近い。すると作業しながら食べるので、どうしても量が増えてしまうのも原因でした。
コロナの影響でzoom中心になり、音声の問題から自室を模様替えし、今はリビングから離れた自室にいます。するとおやつを持って行かないといけないので、自然と持ち込むこともなくなり摂取量が減りました。
それともう一つ！プロテインの飲み方が、私にとってマイナスに作用していたのかも。
プロテインは、置き換えや、運動前後に摂取するならいいのですが、運動しない日も摂取するためにご飯（作ってくれる）以外の時間に間食としてとらざるをえませんでした。それが間食の習慣を助長することに。
今はご飯をきちんととりながら、飲める時に補うようにしています。
便秘改善
以前から便秘に悩んでいて、腸内細菌ダイエットの「ラクビ」や「ビセラ」を購入したこともありますし、フォースコリーなど本来は便秘解消向けではないものもダイエットにいいと聞いて使ったことがあるのですが、いまいち。
結局高くて使い続けられないし、あんまり効果ない（最初はあるけど、飲み続けるとだんだん効果がなくなってくる）。当たり前ですが飲まないと逆戻り。
ご飯で改善しよう、と心がけてはいるのですが、どうにも・・・ということで今試しているのが「ぬか玄」
粉タイプや顆粒タイプもあるのですが、粉は漢方で十分（苦手）なので、粒タイプを1日に蓋1杯くらい飲んでいます。
以前から玄米を食べて体調が改善していたことは経験済みだったので、手軽に摂取できることでお気に入りです。
しばらくリピします。
今の悩み
ここまで、心掛けていることを並べてみましたが、悩みもあります。
ずばり「運動不足」
少しずつ、外出する機会も増え、その時はなるべく歩くようにしているのですが、それ以外の日は自宅に篭ることも。
しかも、最近股関節が痛いと思って病院に行ったら、「臼蓋形成不全」と診断され・・・
臼蓋形成不全とは、骨盤が大腿骨頭にかぶる部分（寛骨臼）のかぶりが浅く、その分軟骨に負担がかかってしまうという病態です。日本人に多く、女性の方が圧倒的に多い。形態自体はそれほど珍しいものではなく、日本人女性の2~7%にみられるとも言われていますが、進行すると変形性股関節症に移行する可能性があります。
それほど珍しいということもないけど、若いうちから痛みなどの症状が出ると進行しやすいと言われているとのこと。とにかく今は、股関節に負担をかけないように、しゃがんだり、ジャンプしたりするのはよくないそう（痛くなるしね）。あと減量した方が負担がかからないので良いそうです（そうだよね）。
でもそれって普通の筋トレやランニングとかよくなくない？？
先生には水泳とかいいですよ〜って勧められたけど、プールに馴染みは少ない・・
とにかく、筋肉バッチリの引き締まったメリハリボディを目指すのは無理そうなので（泣）できることからぼちぼちやっていこうと思います。
しばらくは食事制限の方がウェイト多めかな。
2020年残りも頑張ります！
お読みくださりありがとうございました✨
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